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《心理困境》30个问答!本《中小学生防疫心理调节手册》推荐儿童使用 股票300032

时间:2021-03-30 06:17:12作者:佚名

最近,浙江师范大学心理学系和浙江师范大学心理与脑科学研究所专门编写了《中小学生防疫心理调适手册》。

专家认为,一方面,积极平和的心态可以提高自己的免疫力,增强疫情期间的抗病能力;另一方面,积极的态度可以提高警惕性,实现自我保护,阻断病毒的传播。

手册以问答形式编写,提供了中小学生在疫情期间可能遇到的30种心理困难及解决方法,推荐给大家。

Q1:我在新闻上看到,人们应该做好防疫心理调整。这是什么意思?

答:心理调节是运用心理学的方法,调节人的认知、情绪、意志等心理活动,以维持或恢复正常状态的实践活动。心理调节不仅能帮助自己,还能帮助别人。面对突如其来的重大疫情,每个人都会不可避免地产生不同的负面情绪,如焦虑、恐惧等。我们可以通过各种心理调节方法来缓解这些过度反应的情绪,增加抵抗疫情的能力,这就是对防疫的心理调节。

Q2:我家离疫区很远,周围没人感染病毒。我有必要接受心理干预吗?

答:心理学家发现,别人的行为及其后果也会对我们产生很大的影响。虽然我们没有去过疫区,没有感染过病毒,但是当我们听到或看到别人感染病毒甚至死亡时,我们会间接地感受到病人的痛苦,这是一种另类的“中毒”。同样,如果别人看到我们通过心理调节达到了身心健康,也可能在心理出现问题的时候被鼓励及时寻求心理帮助。所以无论从哪个方面来说,都是需要接受心理干预的。

Q3:怎样才能知道自己(或者家人)需要心理调节?

答:面对疫情,我们会有一些负面情绪,比如担心、紧张等。这是很自然很正常的现象,不用担心。但如果你和家人出现以下症状,说明你的负面情绪超出了你的承受能力,需要进行心理调整:(1)你一天大部分时间都很紧张焦虑,很多天都无法缓解;(2)情绪波动大;(3)一些身体不适,如头痛、胃痛等。,睡眠减少,食欲改变;(4)做自己平时喜欢的事,提不起精神;(5)一些不合理的想法和冲动在脑海中反复出现,等等。及时寻求心理帮助是强者的表现。

Q4:除了拨打心理帮助热线,还有什么方法可以调节你或你家人的情绪?

答:当然可以。对于我们小学生来说,我们可以通过深呼吸和锻炼来放松自己。可以通过看书、看电影、听音乐等转移注意力。可以和家人朋友聊聊,得到他们的鼓励和支持;你可以写日记,记录你的心情,和你不合理的想法“辩论”等等...当然,如果这些方法不起作用,请拨打帮助热线寻求专业帮助,或者联系你学校的心理咨询师。

Q5:新闻里说大家要戴口罩,少出门,但是长辈从来不听。那我该怎么办?

答:成年人可能会根据自己以前的生活经历来判断现在的情况,但他们低估了问题的严重性,因为他们是第一次见面。作为孩子,一方面可以利用各种数据和图像对成人进行情境教育;另一方面,你可以充分向他们表达你的关心:“如果你被感染了,我会很担心的”。此外,你也可以用身边或附近的例子来提醒他们提高危机意识。

Q6:妈妈看了新闻后变得很紧张,这也让我很紧张。紧张情绪会传染吗?

答:是的,情绪可以“感染”人与人之间。之所以会出现这种“感染”,是因为人天生就有感受别人情绪的能力,也就是“感同身受”的能力。同理心是人在遇到困难时相互支持的基础。之所以会被母亲的情绪影响,是因为你主动关心母亲,和她分担紧张和压力,而不是被动地染上坏情绪。因此,你可以做一些小活动来缓解与母亲的紧张关系,比如做家务、看喜剧、试着从不同角度解读“新冠肺炎”事件,从而找到一些可能给你的生活带来改变的积极信号。

Q7:妈妈在家每隔几分钟洗手,每次都洗很久。她是怎么做到的

答:预防疫情最好的办法是勤洗手,少出门,戴口罩。疫情发生时及时洗手是必要的,但不必过于频繁地洗手。由于对病毒感染的恐惧和焦虑超出了耐受限度,有些人会产生强烈的不安全感,通过反复洗手、清洗、消毒可以暂时缓解这种不安全感。作为家庭成员,你要“看到”妈妈内心的焦虑和恐惧,避免无法理解的指责和批评,多给妈妈一些拥抱和关心,邀请妈妈做一些小活动来缓解情绪。如果你母亲的症状没有好转,建议她寻求专业心理医生的帮助。

Q8:听说坏人和穷人生病了。但是我是个好孩子,身体很好。我会得病毒吗?

答:心理学上有一种“乐观偏差”效应,就是人们认为好事更容易发生在自己身上,坏事更容易发生在别人身上。仔细想想,你会发现这个想法没有科学依据。每个人都可能因为各种原因感染病毒,这和我们是谁无关。所以,现阶段一定不能碰运气,盲目乐观,一定要采取防范措施,用科学的手段保护自己。

Q9:只要身边的人不戴口罩,我就不会感染病毒,所以只要别人戴口罩。我想是吧?

答:这个想法是错误的。戴好口罩,做好预防措施,是自制力强的体现。相反,如果你没有足够的自制力,你会把自己的安全寄托在别人身上。如果每个人都想通过别人的防疫“搭顺风车”,保护自己的健康,就会导致防疫责任的分散。所以从我做起,要做好预防措施,这是对自己负责,也是对别人负责。我相信你能做到。

问题10:当别人打喷嚏和咳嗽时,我感觉我要被感染了。我的担心正常吗?

答:当疫情得不到有效控制时,我们就容易焦虑,甚至有些人可能会出现“疑似疾病”的症状:想知道自己是不是生病了?这种猜测和担心往往会让人感到气短、胸闷、胃部不适,这些身体反应类似于肺炎的一些症状,让人更加焦虑。其实这都是“过度焦虑”造成的。过度专注会影响你的日常学习和生活,导致注意力下降,食欲或睡眠不好,身体不好等等。因此,你可以通过深呼吸来缓解过度的焦虑:

第一步:通过鼻腔慢慢深吸气,同时慢慢从1数到5。把手放在腹部。吸气的时候会感觉腹部慢慢隆起。

第二步:屏住呼吸,慢慢从1数到5。

第三步:通过鼻腔或口腔慢慢呼出,同时慢慢从1数到5。

第四步:每次重复上述步骤3-5分钟。

Q11:从武汉回来后被隔离了14天,但总觉得只是诊断不正确。那我该怎么办?

答:数据显示,大约20%的人会担心自己在疫情开始后感染了新型肺炎病毒。这往往是疫情特别严重,信息不全面时的一种应激反应。尤其是与肺炎有密切关系的时候,人们会根据有限的线索,运用自己的想象力,做出“合理”和“自圆其说”的判断,将各种线索合理化,推断自己很可能生病。你可以通过问自己一些问题来帮助自己确认自己目前的身体状况,比如“我是否有与肺炎一致的症状?”“我的体温正常吗?”“隔离14天,我有身体异常吗?”当然也可以去医院门诊进行专业诊断检查,用客观的诊断报告让自己安心。

Q12:网上有很多关于疫情的新闻。看完之后觉得很压抑,但又忍不住总想看。这是怎么回事?

答:当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字时,难免会产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会让我们感到不适,同时会促使我们不断检查新的进展,以确保我们的安全。这样负面情绪又加强了...因此,我们可以限制自己在网上可以访问新闻的次数,比如把“随时看新闻”改为“一天只看两次”,减少负面信息的输入,把注意力放在好消息上,给自己积极的心理暗示,增强抗击疫情的信心。

Q13:看到各种关于疫情的信息,总是梦到自己感染了病毒或者最近死了。怎么回事?

答:在现代社会,信息的快速传播可以让人们更快地了解疫情,但信息的不完整也让人们更加焦虑和恐慌。梦常常表达人的情感。白天,你看到很多关于疫情的新闻,大脑接收到很多关于“病毒”、“隔离”、“救援”的信息,晚上就会出现在你的梦里。如果经常梦到这些,首先一定要减少白天看疫情新闻的频率和时间。其次,你可以问问自己,“我担心的问题是真的吗?发生的可能性有多大?”如果可能,我们能做些什么来应对?通过想象和实践具体的预防方法,可以在一定程度上有效降低你对疫情的恐惧。

Q14:我曾经感染过病毒,后来康复出院了。但是我经常回想起住院期间的痛苦经历,害怕自己又会生病。我该怎么办?

答:住院的经历给你留下了痛苦的回忆,让你觉得害怕生病。这也是人之常情,老师很理解。你可以通过转移注意力来缓解自己的焦虑和恐惧,以积极的态度看待疫情,比如回忆自己是如何面对上一次危机的。肯定你应对危机的能力。当然,也有一些人,在经历了创伤事件之后,会有以下几种情况:反复回忆创伤经历,回避与创伤事件相关的事情,感觉麻木,提高警惕等。如果符合以上描述,请尽快告知家长和老师,并让专业心理医生通过正规渠道帮助你(登录咨询中心官网,拨打官方心理咨询热线等。).

问题15:我被隔离在新冠肺炎医院。虽然医生说我很轻微,但我还是担心我会死。那我该怎么办?

答:这一刻你一定很害怕,很紧张,很孤独。如果是别人,也会有类似的顾虑。但据权威医生和专家介绍,新冠肺炎大部分都是温和可治愈的,全国医疗力量集中,是你痊愈的有利条件之一;你年轻,身体健康,这是你恢复的第二个优势……你能找到更多的优势吗?试试!另外,在与世隔绝的日子里,你可以试着想象你的好朋友和家人就在你面前。他们会说什么安慰你,支持你?对自己说这些话。

Q16:隔壁家与家隔绝。感觉真的很倒霉。怎么才能调整心态?

答:我们经常有一种感觉,排队总是在最慢的队伍里,开车总是在最堵的路里。为什么总是我“倒霉”?事实上,我们在无形中欺骗了自己。人类有太多的认知偏差,每一种都可能让人变得不理智,但我们根本意识不到。其实如果你的邻居被孤立了,不一定对你有不好的影响。无论邻居是否被孤立,采取防范措施才是真正保护自己的方法。千万不要碰运气,盲目乐观!

Q17:听说很多人死于病毒,所以我整天都在想我的亲戚朋友也遭遇了意外。我该怎么办?

答:的确,病毒每传播一次,必然带来一定的伤亡率,但并不意味着每个人都会出事。网上有很多卖焦虑的文章,夸大人的情绪,增加人的恐慌感。事实上,我们应该注意到,在日常信息中,积极信息比消极信息多。注意事实和数据,根据事实判断自己的顾虑是否合理。提醒你的亲戚朋友采取预防措施,多注意身体状况。当你忍不住胡思乱想的时候,你可以大声对自己喊“停”,然后想想那些让你安心的人、事、地,或者想想你期待做的事。

Q18:我妈被医院隔离了,我很害怕再也见不到她了。那我该怎么办?

你非常担心你母亲的安全,害怕失去她。当我们遇到无法控制的事件时,我们往往会夸大可能的不利因素。医院隔离你母亲是为了给她更好的治疗,控制疫情。根据目前的研究报告和临床实践,大多数新冠肺炎病患者病情较轻,可以治愈。如果可能的话,你可以定期给妈妈打电话或者发信息,向她表达你对她的爱。你的关心和鼓励会帮助妈妈更快康复。如果一时联系不上妈妈,不用担心。你可以和你的父亲或其他家庭成员谈谈你的想法。相互交流可以有效缓解你过度的紧张。

问题19:妈妈说奶奶是因为新冠肺炎去世的。我还是不敢相信。怎么回事?

你一定非常爱你的祖母。她的突然死亡让你无法接受,震惊,悲伤,害怕...各种复杂的情绪一下子就冒出来了,对你这个孩子来说是难以承受的。为了减轻这种巨大的冲击,你的大脑会自动“假装”这不是真的。通过否认,可以获得暂时的心理安慰。面对亲人的死亡,看不到最后一次,我们需要经历一个过程来面对这种痛苦。允许自己哭或者向妈妈求助。如果心情轻松,可以给奶奶写封信,写下自己所有的感受,然后和奶奶好好“再见”。

问题20:爸爸自愿去隔离病房工作。我不想让他去,但是我觉得自私,矛盾!

我看到一个深爱他父亲的好男孩!你担心你父亲的健康,希望他父亲不要冒这个险。这是你对他父亲的爱和关心,是珍贵的亲情。同时,你还是一个很有道德感的好孩子。你知道爸爸的责任,所以你觉得愧疚,自责自己的私欲。其实这也是人之常情。请不要怀疑自己,不要否定自己,告诉你父亲你爱他,告诉他要好好照顾自己,让我们一起为你父亲骄傲。

Q21:因为旅游被“关”在武汉,回不了家。同学跟我说学了那个以后再也不要回来了,我觉得很委屈。那我该怎么办?

我能理解你的感受。你也是“受害者”。你一定是患上了武汉的忧、忧、惧的复杂情绪。真的希望得到朋友的安慰和支持。不幸的是,学生的反应让你失望、难过、感到“被排挤”,甚至你可能会“讨厌”自己,责怪别人。请让我们“换椅子”:如果你的同学在武汉被孤立,你会有什么想法?也许你会有一点担心和焦虑。这都是人性!告诉同学:“你放心吧,我留在武汉,你少出去。”也可以和他们分享你的所见所感!我想你的同学一定很好奇吧!

问题22:看到全国很多人都在骂“武汉人”,作为一个武汉人,我很难过,也很委屈。那我该怎么办?

答:社会上的这种抱怨,很可能与心理“解读水平”有关。科学家发现,对于远离我们的信息,我们只知道整体的、抽象的信息。就像外国人远离武汉,可能只知道“武汉”这个词,所以把疫情归结于武汉人。至于接近我们的信息,我们可以得到很多具体的细节,所以武汉本地人对疫情有一个比较客观的认识。试着找“例外”:比如全国各地的医务人员逆行到武汉救人,全国各地的人为武汉捐款捐物……也许你能发现,大多数同胞都在帮助武汉人。

问题23:期待已久的亲子之旅因疫情取消。抑郁了怎么办?

答:期待已久的亲子之旅取消了。抑郁是正常的。其实你父母也同样抑郁。老师想表扬你!现在全国人民都在抗击疫情。我们的孩子能做的就是尽量不出门,保护自己,控制疫情蔓延。亲子活动的形式不止一种,比如和父母聊天,在家一起看书,一起运动,既能抗病毒,又能增进亲子沟通。

问题24:有人说鼠年不吉利,听起来很可怕。这是真的吗?

答:这是迷信,但肯定不是真的。迷信的人倾向于认为不相关的现象或事物有因果关系。许多迷信和迷信的行为都是通过观察和模仿他人而学会的。保持对未来的憧憬,即使在危机时刻,也不要忽视身边的美好。写下你的“鼠年快乐榜”,记录下你春节以来的快乐,与身边的人分享!

Q25:疫情爆发后,武汉人不能去电影院或游乐园,过不了好日子。我想的对吗?

回答:“观察者效应”认为,当我们以观察者的身份评价别人时,总是认为那些不好的行为是别人造成的,而忽略了环境对自己行为的影响。虽然推测病毒可能是吃野味引起的,但是是少数,大部分武汉人和我们一样都是受害者。如果你是武汉人,听到别人的指责会有什么感受?听到鼓励安慰的话是什么感受?把这些感受记在笔记本上,对比一下。相信你会有和以前截然不同的体验。

Q26:小伙伴想来我家玩。他答应TA怕交叉感染,拒绝答应失去这个朋友。我该怎么办?

答:根据国家防疫法,现在规定要少出去,不要聚在一起,一定要守法。所以从结果来看,一定要拒绝朋友在家玩的要求。但从拒绝的方式来看,是你的选择。你可以在拒绝的同时给TA提供一个替代方案或者补偿方案,比如每天约个时间打个电话聊天,分享你看过的好书好剧,寒假作业里讨论情况。

Q27:我爸妈叫我每天呆在家里,不要出去玩。我觉得很烦。那我该怎么办?

整天呆在家里真的很无聊,也很难。另外,疫情的消息不断传来,我总想出去散散心,透透气。但是换个角度想想,如果你想马上享受旅行和出门,你可能会感染病毒。与其付出巨大的代价,不如延迟满足,可以获得更高的保障。重新调整自己的作息时间,从平凡的事件中找到特别的意义,可能会让你特别开心。比如在家里写或者画一张自己的照片,用艺术的方式发泄情绪。放一首喜欢的歌,写一篇自己喜欢的短文,可能有助于缓解烦躁。

Q28:最近白天晚上都睡不着。我不能做作业,我想出去不断地担心。那我该怎么办?

答:据统计,约有10%的人在疫情爆发后会患上抑郁症,表现为对生活失去兴趣、无所事事、失眠、食欲不振、抑郁。如果你是这种状态,我建议你:①寻求社会支持,和好朋友通过电话聊天,分享一些有趣的笑话或经历;2定期作息,保证睡眠,保持良好的精神状态;3定小目标,给自己列个时间表,丰富自己现在的生活,什么都不做就说再见;4适当运动增加身体活力,提高抵抗力,缓解抑郁;⑤如果以上方法都不能帮助你改善情绪,记得拨打心理咨询热线,寻求专业心理咨询师的帮助和干预。

问题29:妈妈说家里的猫也可能携带病毒。想把猫扔了,劝不动妈妈怎么办?

猫是一直和你在一起的朋友。我相信你舍不得扔掉。但是我妈的行为也是为了保护你。可以找科学证据证明家猫是安全的,并承诺与猫保持距离,保持室内卫生和通风,以缓解妈妈的压力。如果妈妈真的很担心,把猫送到专门的宠物医院检查防疫,也是对小猫,对自己,对家人负责的一种方式。

Q30:因为疫情,开学晚了。一方面觉得很开心,希望疫情晚一点结束,可以多在家玩几天;但另一方面,我又为这个想法感到羞愧和内疚,觉得自己很坏,很自私。那我该怎么办?

答:我们每个人都有两个“小人”。一个小人崇尚自由,爱玩,调皮,喜欢偷懒,另一个小人责任心强,正义感强。这时,在你的心里,这两个“小人”正在激烈的争斗!其实不管哪个“小人”,他们的诉求都是有意义的。爱玩爱自由是人之常情,每个人都向往轻松的生活。但道德感也是不可或缺的,是推动人类社会进步的动力。我认为你不希望疫情给祖国同胞带来伤害。你只是想有更多的时间休息和玩耍,对吗?所以,不要自责,允许自己在家享受休息时间,做好“有限假期”的准备。你可以制定一个时间表,合理安排你想做的事情,一个一个的去实践,那么假期结束了,你一定会尝到充实和满足的好滋味!

来源/临安疾控中心


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